[...] owsiane/wafle ryżowe/owoce Główne źródła tłuszczy:makrela/orzechy/oleje/nasiona Przez ten tydzień będę stopniowo wchodził na kcal i patrzył co się dzieje Co do treningu: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - [...]
Staż rok, dieta jako tako jest, suplementacja tak. Witam, ułożyłem następujący trening push pull i chciałbym aby ktoś mi go ocenił i sprawdził fachowym okiem, dopowiedział co jest źle i co poprawić :) z góry dzięki :) Push (Klatka,Barki,Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4s - 10-5powtórzeń -Wyciskanie hantli skos górny 4s - 10-5p -Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masie nie będę ćwiczył nóg to automatycznie przestaną się rozrastać? Wiem, że uczestniczą w wielu innych ćwiczeniach (m.in. martwe ciągi), ale jeżeli odpuściłbym ich trening to, czy przestałyby rosnąć w czasie, gdy inne mięśnie będą się budować? Zależy mi żeby poprawić proporcję ciała - jestem słabo zbudowany na górze, zaś dół (uda i [...]
[...] od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie miałem wieksych efektow potraktowalem to jako taką ogolnorozwojowke choc wczesniej juz [...]
Witam , zakupiłem hantle 2x20kg i chcę nimi poprawic swoją sylwetkę. Czy ktoś mógł by mi rozpisać jakieś ćwiczenia na plan treningowy. Kiedy cwiczyc ile serii po ile powtórzeń. Chodzi mi głownie o poprawe swojej sylwetki. Kto mi rozpisze ćwiczenia i poda linki na trening bicepsa, tricepsa, brzucha, barków, pleców, nóg , klaty. Dziękuję z góry. [...]
Witam, rozpoczynam dziennik w tym dziale z racji iż prawie wszystkie moje suple są z Firmy Activlab. Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: http://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_PAKUS_-t925153.html Kilka słów o mnie: Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem [...]
Witam , zakupiłem hantle 2x20kg i chcę nimi poprawic swoją sylwetkę. Czy ktoś mógł by mi rozpisać jakieś ćwiczenia na plan treningowy. Kiedy cwiczyc ile serii po ile powtórzeń. Chodzi mi głownie o poprawe swojej sylwetki. Kto mi rozpisze ćwiczenia i poda linki na trening bicepsa, tricepsa, brzucha, barków, pleców, nóg , klaty. Dziękuję z góry.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec521d5d81b446692ad5b13203196a2.jpg Witajcie w moim nowym dzienniku konkursowym – Kij’n’Marchewka 2013 Moją opiekunką na czas konkursu jest Obliques – oddaję się do dyspozycji ;-) Kwoka , MagdaLenka , Eveline, JustBlackBerry , Miodowa, agatha, jo1984 – powodzenia dziewczyny, siły i wytrwałości, życzę Wam i sobie żeby [...]
[...] na zdjęciach jest jeszcze bardzo dużo do poprawy,ale myśle że dam rade :) Dieta http://img820.imageshack.us/img820/9179/h5c.png WW jak narazie wrzucam tylko z rano i okołotreningowo.W dni nie treningowe zmniejszam trochę WW. Trening Priorytet na klate Poniedziałek: 1.Chest Dips 12,108,6p 2a Gilotyna płaska 5x8p 2b Rozpiętki płaska 5x8-12p [...]
. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b6f6454a1a4e0f8111241b3cec6913.jpg Witam w dzienniku konkursowym :-D Będzie bez pitu-pitu %-) Anioł stróż z batogiem: Ruda_29 8-) Cele mam dwa: - dalsza rekompozycja - skopać wszystkim tyłki- na sportowo of kors };-) Trening: Dzien 1 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wykroki chodzone bocianie 2.Przysiad z wyskokiem [...]
[...] wszystkich stacji 2 minuty przerwy. Przed rozpoczęciem dobieram sobie ciężar żeby móc wykonywać ruchy dynamiczne ale i zgodnie z techniką wykonania. Dodam jeszcze że trening przeprowadzam 4 razy w tygodniu,poniedziałek,środa,piątek,sobota, natomiast w wtorki i czwartki mam treningi siatkówki(trenuję w klubie), moim głównym celem jest [...]
Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]
[...] głowe 10 podchwytem 20 pompek w podporze tyłem(na krześle) Na koniec 30x3 w zwisie unoszenie nóg(wyprostowanych)- na brzuch SOB wolne ND powtórka z piątku Aktualnie trening piątkowy i niedzielny wykounje z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na miednicy tj. 5kg talerz. Ćwiczę dla przyjemności, jak również z powodu charkteru wykonywanego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urósł do 82,5 przy 183-4cm wzrostu, Jasio dokładnie nie pamięta (nie, Jasio sam nie wie jak to możliwe w tak krótkim czasie). Jasio od około miesiąca skrupulatnie katuje trening Pana Armstronga zamieszczony pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_poprawienia_wyniku_podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku-t592166.html Gdyby komuś się [...]
[...] już od około 3 miesięcy, stosuję odpowiednią dietę dzięki której przytyłem już 10kg (Z 60 na 70kg. Jestem ektomorfikiem, więc jest to dla mnie ogromny sukces). Stosuje trening FBW składający się z 3 zestawów, jednakże kilka ćwiczeń zupełnie mi nie podchodzi. Wydaję mi się, że nie posiadam dostatecznej techniki by w 100% odpowiednio je [...]
Witam, Przy treningu bardziej zawsze dbałem o samą dietę niż o konkretny trening...jakoś tam wyszło, że bardziej ciekawiło mnie to co jem niż system ćwiczeń. Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy. Klatka + Triceps - pompki na [...]
[...] i w szybkim tepie przytyłem znów do 83kg z suplementem białkowym. ale po 1,5miesiąca stanąłem i nie muszę ruszyć dalej, nie wiem czy powinienem coś zacząć zmieniać w treningu bo ciągle lece na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze [...]
[...] i w szybkim tempie przytyłem znów do 83kg z suplementem białkowym. ale po 1,5 miesiąca stanąłem i nie muszę ruszyć dalej, nie wiem czy powinienem coś zacząć zmieniać w treningu bo ciągle lecę na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze [...]
[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)
